筋トレ初心者必見！最初にやるべき5つのステップ

おいちゃん

おいちゃんの革命日記をご覧いただきありがとうございます！
今回の記事はみんな大好き筋トレの記事です。初心者向けの記事にしましたのでこれから始めたいという方、ぜひ最後までご覧ください！

筋トレを始めたいけれど、何から始めていいのかわからない…。そんなあなたのために、筋トレ初心者が最初にやるべき5つのステップをご紹介します。これらのステップを踏むことで、効果的に筋力をつけることができ、怪我のリスクも減らせます。

さあ、健康的な体づくりの第一歩を踏み出しましょう！

1. 目標設定をする

まずは目標を明確に設定しましょう。筋トレを始める理由は人それぞれですが、目標が明確であるとモチベーションが維持しやすくなります。例えば、「1ヶ月で腕立て伏せを20回できるようになる」「夏までに腹筋を割る」といった具体的な目標を立てるのが良いでしょう。

2. 専門家に相談する

筋トレの始め方や効果的なトレーニング方法については、ジムのトレーナーやフィットネスインストラクターに相談するのが一番です。彼らはあなたの体力や健康状態に合ったトレーニングプランを提供してくれます。例えば、ゴールドジムやエニタイムフィットネスでは、初心者向けの指導を受けることができます。

3. 基本的なエクササイズを習得する

筋トレの基本的なエクササイズを習得することが大切です。初心者におすすめのエクササイズには、スクワット、プランク、腕立て伏せ、デッドリフトなどがあります。これらのエクササイズは、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるため、効果的です。また、正しいフォームで行うことが重要なので、鏡を見ながらチェックしたり、トレーナーにフォームを確認してもらうと良いでしょう。

自宅で自重トレーニングもばっちりできますよ！

腹筋ローラー