「断酒」の意味とは
「断酒」とは、アルコールを摂取しない生活を選択することを指します。
一般的には、アルコール依存症や健康上の理由により、アルコールを完全に避けることを目指す行為を指します。断酒は個人の選択であり、自身の健康や幸福を向上させるために行われることがあります。
アルコール依存症とは
アルコール依存症は、長期間にわたって過度なアルコールの摂取が続くことで生じる状態です。アルコール依存症は、身体的な依存と精神的な依存の両方を特徴としています。
身体的な依存は、アルコールがないと身体的な不快感や禁断症状が現れる状態を指し、精神的な依存は、アルコールに対する強烈な欲求やコントロールが難しいという状態を指します。
アルコール依存症は深刻な問題であり、治療やサポートを必要とする場合があります。
決まった時間に晩酌をすることが日課になっている人も、アルコール依存度が高くなっている状態だって聞いたことがあるよ。飲む日数を減らしていくことが大切かもしれないね！！
飲酒のリスクと影響
過度な飲酒や長期間にわたるアルコールの摂取は、さまざまなリスクと影響をもたらす可能性があります。以下に主なリスクと影響を挙げてみますので参考にしてくださいね。
- 身体的な健康リスク
高血圧、心臓病、肝臓疾患、膵臓炎、がんなどの疾患の発症リスクが増加します。 - 精神的な健康影響
アルコールは神経系に影響を及ぼし、うつ病、不安症、認知機能の低下などの精神的な問題を引き起こす可能性があります。 - 家族や関係の問題
アルコール依存症は家族や友人との関係に悪影響を及ぼすことがあり、家庭内暴力や経済的な問題などが生じることもあります。 - 交通事故や怪我のリスク
飲酒運転は交通事故の主な要因となり、アルコールの摂取によって判断力や協調性が低下し、怪我のリスクが高まります。 - 日常生活への影響
アルコール依存症は、仕事や学業のパフォーマンス、財務状況、生活の質など、日常生活の様々な側面に影響を及ぼすことがあります。
毎日飲んでてもこんなリスクを経験したことなんかないね！
強いて言えば、帰宅途中、電柱に顔をぶつけて顔面血だらけになったくらいかな”(-“”-)
「断酒」を考える理由
健康上の利点
過度なアルコール摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
アルコールは肝臓や心臓に負担をかけ、高血圧、肝疾患、がん、膵臓炎などのリスクを増加させることがあります。
断酒によってこれらのリスクを軽減し、身体の健康を保つことができます。
睡眠の質が向上し、いつも以上の体力の回復、目覚めの良さを体感し、翌日あらゆる面でパフォーマンスの向上を見込めます。
精神的なメリット
アルコールの摂取は一時的な快楽をもたらすかもしれませんが、長期的には精神的な問題を引き起こすことがあります。
アルコールは神経系に影響を及ぼし、うつ病、不安症、認知機能の低下などの問題を引き起こす可能性があります。
断酒によって精神的な安定を取り戻し、心の健康を促進することができます。
社会的な影響
過度な飲酒やアルコール依存症は、家族や友人との関係に悪影響を及ぼすことがあります。アルコールによる問題行動や家庭内暴力などは、家庭や社会の安定を脅かすことがあります。
断酒は社会的なつながりを改善し、より健全な人間関係を築くことにつながります。芸能人のアルコールによる不祥事が世間を賑わせたように、一度失った信頼を取り戻すのは並大抵の努力ではかないませんね。
「断酒」の始め方とサポート
目標設定と意思決定
- 自身のアルコール摂取に関する目標を明確に設定します。完全な禁酒を目指すのか、減量や節制をするのかなど、個人の目標に合わせて決定します。
- モチベーションを高めるために、なぜ断酒を選択するのか、その目標の意義やメリットを明確にします。
おいちゃんは、完全な禁酒を目標とせずに、大事なイベント前に月単位で断酒をしています。ランニング大会参加の1カ月前から断酒に取組み、大会終了後に打上げで飲む等、メリハリをつけています。
サポートグループや専門家の利用
- 断酒の取り組みを支援してくれるサポートグループに参加します。
「アルコホーリクス・アノニマス（AA）」は、アルコール依存症のサポートグループで広く知られています。そこで同じような経験を持つ人々と話し合うことで、助言を得ることができます。 - 専門家の助けを借りることも有益です。医師、心理療法士、カウンセラーなど、専門家の指導や治療プログラムを利用することで、断酒のプロセスを支えてもらえます。
健康的な代替手段の見つけ方
- アルコールの代わりになる健康的で楽しい活動や趣味を見つけることが重要です。
例えば、スポーツ、ヨガ、アート、読書など、自分に合った活動を見つけましょう。皆さまにおススメしたい趣味をご紹介しますので、参考までに👇
・ランニング
・朝活
・筋力トレーニング - 健康的な習慣を取り入れることも有効です。バランスの取れた食事、適切な睡眠、ストレス管理など、全体的なライフスタイルの改善を目指します。
「断酒」のチャレンジと困難
身体的な離脱症状
長期間の過剰なアルコール摂取後に断酒を試みる場合、身体的な離脱症状が現れることがあります。これには震え、不安、吐き気、失眠などが含まれます。
これらの症状は一時的なものですが、断酒を継続する上での困難となる場合があります。症状が続く場合は、専門の医師にご相談くださいね。
心理的な依存
アルコール依存症の場合、心理的な依存も存在します。アルコールへの欲求や習慣、アルコールとの関連付けられた快楽感が断酒の試みを困難にします。
この心理的な依存を克服することは時間と努力を要するかもしれません。一人で克服が困難な場合は、先に紹介した支援プログラムを利用してみてくださいね。
社会的な圧力と誘惑
コロナの感染拡大が落ち着いて、会社や友人からの飲み会の誘いも多くなってきたのではないでしょうか？飲み会を断り続けるのも勇気がいりますよね！
社会的な場面や特定の環境では、アルコールが広く受け入れられています。飲み会やイベントなどでは、周囲の人々がアルコールを摂取することがあり、誘惑に直面することがあります。このような社会的な圧力や誘惑に対処することは、断酒のチャレンジとなるでしょう。
「断酒」の成功とメリット
身体的な変化と健康改善
断酒によって、身体的な健康が向上します。アルコールによる肝臓や心臓への負担が軽減され、高血圧や肝疾患、がんなどのリスクが低下します。また、精神的な安定ももたらされ、うつ病や不安症の症状が改善されることがあります。
精神的な安定と自己成長
断酒は自己成長の機会でもあります。自己制御や意志力を鍛えることで、自信と自己効力感が高まります。また、健康的な代替手段や趣味の探求によって、より充実した人生を送ることができます。これまでは飲酒によって奪われていた時間を自己実現の時間に振り替えることが出来ます。
新たな人間関係と社会的な結びつき
断酒によって、信頼関係が回復し、健全な人間関係を築くことができます。これまでは夜のお付き合いが多かったと思いますが、アルコールを絶つことでランチの誘いや、おやつタイムにお誘いが増えます。また、夜は男同士の付き合いが多いと思いますが、日中の付き合いは、女子やハイキャリアの人とのお付き合いが増えてビジネスチャンスの場が広がります。
アルコール依存症からの解放
最も重要なメリットの一つは、アルコール依存症からの解放です。断酒によって、アルコールに頼る必要がなくなり、自由な生活を手に入れることができます。身体的、精神的、社会的な健康を取り戻し、本来の自分としての生活を送ることができるでしょう
断酒」のライフスタイルへの統合
アルコールフリーな選択肢の探求
- アルコールフリーのドリンクやノンアルコールビール、カクテルなど、アルコールを含まない選択肢を探求しましょう。これによって、社交場やイベントでのアルコールの代替手段として利用することができます。
- レシピ本やオンラインのリソースを活用して、美味しいノンアルコールのカクテルやモックテールの作り方を学びましょう。自分自身でアレンジして、オリジナリティのある飲み物を楽しむこともできます。
アクティビティと趣味の発見
断酒をきっかけに新たなアクティビティや趣味を発見しましょう。スポーツ、ヨガ、登山、ダンス、料理、絵画など、自分に合った興味深い活動を見つけることが大切です。
これによって、アルコールを楽しむ以外の充実した時間を過ごすことができます。
参考までにおいちゃんの趣味を知る記事を添付しておきます👇
・朝活について
・ランニングにはまる理由
・夏に向け身体を鍛える
アルコールの誘惑との付き合い方
社会的な場面や誘惑のある環境でのアルコールの誘惑に直面することがあるかもしれません。
そのような場合には、以下の戦略を試してみてくださいね。
- サポートグループや信頼できる友人とつながり、誘惑に対するサポートを受けましょう
- 自己肯定感を高めるために、自身の達成や成長を振り返り、アルコール以外の自己報酬を見つけましょう
- アルコールを含まない場所やイベントに参加することを選択し、アルコールを回避する環境を作りましょう
- マインドフルネスやストレス管理の技法を学び、誘惑に直面した時に冷静さを保つ方法を見つけましょう
「断酒」の助けになるリソース
著名な断酒プログラムと参考資料
- アルコホーリクス・アノニマス（AA）: AAは世界中で広く知られる12ステッププログラムで、アルコール依存症の回復を支援するグループです。
AAの公式ウェブサイトでは、プログラムに関する情報やミーティングの検索などができます。 - スマートリカバリー（SMART Recovery）: SMART Recoveryは認知行動療法（CBT）をベースにした自助グループで、アルコールや他の依存症に取り組む人々をサポートします。オンラインや現地でのミーティングがあります。
- 断酒支援アプリ禁酒マン
現在おいちゃんが使用している断酒支援アプリです。禁酒継続日数でレベルが上がったり、どれだけ節約できたか、カロリーを抑えられたかが一目でわかるようになっています。ゲーム感覚で断酒を楽しめておススメです。 - おいちゃんおススメの著書
| 「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本 [ 垣渕洋一 ] 価格：1,540円（税込、送料無料) (2023/6/15時点)楽天で購入 |
| Shall we 断酒？ ダンスを踊るように、楽しみながらお酒をやめませんか [ 若林 毅 ] 価格：1,540円（税込、送料無料) (2023/6/15時点)楽天で購入 |
これらのリソースは、アルコール依存症や断酒に取り組む人々に情報、サポート、共感を提供しています。参加することで、他の人々との交流や経験の共有を通じて励まされることができます。自分に合ったリソースを見つけ、自身の断酒の旅をサポートしてもらいましょう。
まとめ
それでは「断酒」の旅の振り返りと将来への展望と題して、今回の記事を振り返ってまいりましょう。
成功と困難からの学び
「断酒」の旅では、成功や困難を通じて多くの学びがあります。成功した瞬間や自己制御の成長を振り返り、自信を深めましょう。一方で、困難やつまずきも必ずあるかもしれません。そうした経験から学び、自己啓発につなげることが重要です。
持続可能なアルコールフリーな未来への期待
- 「断酒」を継続し、アルコールフリーな未来を築くことに対する期待を持ちましょう。アルコール依存症からの解放や健康的なライフスタイルの維持、充実した人間関係の構築など、持続可能なアルコールフリーな未来に対する期待があります。
- 自己成長や健康の改善に焦点を当て、新たな目標や夢を追求することができます。アルコールに頼ることなく、自己実現や幸福を追求する道が開かれます。飲酒しないことで使用できる時間は格段に増えます。増えた時間を計画的に使用し自己実現、目標を達成させましょう。
- サポートの継続
- 成功と持続を支えるために、サポートの継続が重要です。サポートグループやオンラインコミュニティへの参加、専門家や信頼できる友人とのつながりを維持しましょう。自身のストーリーや経験を他の人々と共有し、お互いに励まし合うことで、断酒の旅を支えることができます。
- 継続的な自己ケア
- アルコールフリーな未来への期待を実現するためには、継続的な自己ケアが欠かせません。健康的な生活習慣、ストレス管理、マインドフルネス、バランスの取れた食事、適切な睡眠など、身体と心のケアを継続することが重要です。
- サポートの継続
- 成功と持続を支えるために、サポートの継続が重要です。サポートグループやオンラインコミュニティへの参加、専門家や信頼できる友人とのつながりを維持しましょう。自身のストーリーや経験を他の人々と共有し、お互いに励まし合うことで、断酒の旅を支えることができます。
- 継続的な自己ケア
- アルコールフリーな未来への期待を実現するためには、継続的な自己ケアが欠かせません。健康的な生活習慣、ストレス管理、マインドフルネス、バランスの取れた食事、適切な睡眠など、身体と心のケアを継続することが重要です。
持続的な「断酒」の取り組みは、人生の質を向上させ、幸福感や充実感をもたらします。
自己成長と健康を追求し、アルコールフリーな未来に向かって進んでいくことを目標に地道に緩く取り組んでまいりましょう。
良ければご登録お願いします(^^♪👇
にほんブログ村
