こんにちは、ランニング仲間の皆さん！おいちゃんが７月もランニングでの月間走行距離の400ｋｍを達成したみたいですよ。働きながら運動も頑張る理由とコツを聞いてみましょう！
こんにちは、おいちゃんです！真夏の暑さという条件下でランニングをするのは大変ですよね。でも、効果的な方法があるんですよ。それは通勤ランと朝活を組み合わせることなんです。今回はこの最強の組み合わせについてお話ししていきましょう！
7月の月間走行距離は403km！
働きながら月間400kmを走るって変人ですね。ってよく言われますが一日平均でみると13kmしか走ってないんです。といわれるとなんかできそうですよね。
全ては習慣化です。「走らないと気持ち悪い」という域まで持っていければ勝ちですね(^^♪
通勤ランの魅力とメリット
まず、通勤ランについて考えてみましょう。朝の出勤時と帰宅時間を利用する通勤ランの時間を有効的に使えれば、忙しい日々でもランニングや運動を習慣化できるようになりますね。
そうですね。通勤時間を有効に使えるし、運動と通勤の両方を同時にこなせるのは便利ですよね。しかしこの時期ならではの乗り越える課題も多いのも現実ではないでしょうか？この夏の時期だと、以下の問題が考えられますよね。
- 運動後の汗の処理は？
- 着替えはどうする？
- 仕事の荷物はどうするの？
- 仕事前に熱中症にならない？
確かに夏の時期の通勤ランは荷物が多くなりますし、運動後の汗の処理も大変です。おいちゃんは、画像のような格好で通勤しています。バックの中には仕事で使うものや着替え、お弁当等が入っています。重量は5kgです。
駅に着いたら汗の処理と着替えをして新幹線で出社しています！
いつも5kgのバックを背負って走っているなんてピッコロのターバンと一緒ですねw
朝に走って疲労感などは感じませんか？
疲労感は感じません。むしろ気合いがはいります。朝に運動することで血行が良くなり一日を通じて燃える身体になります。
お昼を頂いたら15分程度昼寝をしています。これで午後もばっちり仕事が出来ます！
朝活の重要性と効果
朝活の重要性も見逃せません。朝はエネルギーが満タンの状態でやる気もマックスです。運動だけではなく、勉強をするにもお勧めです。また体内時計を整え、エネルギーの燃焼をを活性化させることができます！！
そうですね。朝活は気分もリフレッシュさせてくれるし、日中の活動にも良い影響を与えてくれます。それにダイエット効果もありとは一石三鳥の効果がありますね！
朝活については以前にまとめた記事ありますので興味がある方は参考までに読んでみてくださいね！！
秘密武器：通勤ランと朝活の相乗効果
朝活と通勤ランを組み合わせることで、驚くべき相乗効果があります。
私は毎朝4時におきて、朝活としてブログの執筆や読書に取り組んでいます。朝は誘惑が少ないのでかなりはかどります。その後、出勤時に通勤ランをして、運動をしています。朝活で脳を刺激し、通勤ランで身体を刺激するようにしていますよ！
まさに、通勤ランと朝活の相乗効果ですね。
毎朝四時に起きているとはかなりの早起きさんです。早起きする秘訣は何かありますか？
ずばり、早く寝ることです！
夜の時間がもったいないと思う方もいると思います。しかし、夜は誘惑が多いし仕事で疲れた体に鞭を入れて勉強などに取り組むよりは、「早く寝る」と割り切った方がいいと思います！そうすれば朝はスッキリ体力満タンです(^^♪
真夏の暑さに対する戦略と工夫
連日暑い日が続いていますが、真夏の暑さに対する対策は何かしていることはありますか？
連日本当に暑いですね。私の対策は以下の三点です。
- 朝は無理をしない。楽に走ってスピードを上げない
- 日焼け止めは必須。アイスリングを首に巻く。
- 水分補給は細目に行う。(喉が渇く前に摂取)
一番重要なことは体調を崩さないことですね。朝に無理をして健康を損なったら、仕事に穴を空けてしまい本末転倒ですよね。朝は頑張らない。楽な気持ちで朝活と通勤ランに取り組むことが大切です(^^♪
まとめ
今回の記事のまとめを箇条書きでまとめてみます(^^♪
- 健康第一！自分の生活リズムを守り、できる範囲で実施する。
- 最初はいつもより10分の早起き！朝活も無理はしない。
- ランニングじゃなくていい。ウォーキングから始めよう！
- 継続は力なり。継続を意識し最初から飛ばさない！
- 朝の時間を制する者は一日を制する。成功の秘訣は朝活にあり！
