マラソン向けエナジージェルを比較しおすすめ商品について解説します

　フルマラソン以上の距離の本命レースに挑む多くのランナーがエネルギー補給手段として活用するであろう商品にエナジージェルがあります。
　近年は脚つり防止のミネラルなど様々な成分を含有した商品も登場していてなにを選んでいいのか分からないといった悩みを持っている方も多いのではないでしょうか？

　　エナジージェルを適切に使えばタイムががっつり縮まります。
　　マラソンを走る時にはぜひ簡単に栄養補給できるエナジージェルを持参して大会に挑むようにしましょう。

エナジージェルの役割について

　前提として知っておきたいのはフルマラソンは体内に蓄えられて糖質だけでは走り切ることは出来ないと言うことです。
　フルマラソンは”糖質”と”脂肪”という２つのエネルギーを使って走ることになりますが、もともと貯蔵量の少ない糖質は不足しがちで、一定量を下回るとエネルギー切れを起こしてしまいます。
　そのためにエナジージェルを使用し、こまめに糖質を補給しながら走ることでエネルギー切れをなくし最後まで自分のベストパフォーマンスを出すことが出来るのです

エナジージェルの補給タイミング

　補給戦略でタイムを大幅に知事めることが出来ます

　マラソン大会等のレース中は糖質をこまめにたくさん補給するのが基本です。
　研究者の間では、マラソンでは炭水化物を1時間あたり60ｇを摂取するのが望ましいとされていますが水分だけでこの量を補おうとするとスポーツドリンク500ｍｇでも炭水化物は30ｇ程度しか摂取できないため、エナジージェルの活用が望ましいです。

　つまり、

1時間に一回、60ｇの炭水化物を摂取できるエナジージェルを飲む

エナジージェルの種類について

直ぐ元気になれるアミノ酸含有ジェルタイプ

◇ アミノバイタル アミノショット

　赤(パーフェクトエネルギー)と青の2種類があり、赤はアラニンとプロリンという素早くエネルギーとなるアミノ酸が含まれています。
　青は終盤に粘るためのBCAAやアルギニンが入っているのがおすすめ。

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◇ アミノサウルスジェル

　カフェイン入りの白(01)とBCAAの含まれる黒(02)があります。
　白のカフェイン量は75㎎と多いのが特徴であり、またマグネシウムやクエン酸などがオールインワンで含まれ、他社製品の10本分くらいの成分が色々と入っています。

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時間をかけて吸収する腹持ち重視タイプ

◇ チャレンジャーパワーリキッド

　ゆっくり時間をかけて吸収されるパラチノースが主原料です。
　ジェルで急激に血糖値が上昇してしまう人も、これなら安心です。
　マグネシウムも入っているので脚つり予防にもなります。

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◇ アンドゥー

　初めて和菓子屋が本気で開発した飲める和菓子です。
　赤と水色の2種類があり、水色は天然塩が入っているので脚つり防止にも期待が持てます。
　特にトレイルランナーから熱い支持を受けています。

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◇ モルテンジェル100

　エネルギー補給に特化した製品で、高濃度の炭水化物が胃の中でハイドロゲル状になってゆっくり吸収されます。
　カフェイン入りもありますが、成分はほぼ炭水化物なので、他のジェルと組み合わせるのも最高におススメです。

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マグネシウム含有で脚つりを回避するタイプ

◇ マグオン エナジージェル

　途中で脚を攣ってしまう人から特に認知されている製品で、マグネシウムが50㎎も含まれています。
　ジュレ(ゼリー)タイプと合わせて8種類あり、味も楽しむことが出来ます。
　アミノ酸は入っていませんが、カフェインが25㎎も含まれているものもあります。

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◇ オレは摂取すジェル

　トップアスリートも愛用する「俺は摂取す」というゼリー飲料のジェル版です。
　バラチノースの他、マグネシウムも多めに含まれているので脚を攣りやすい人におすすめです。
　少し濃い味になっています。

オレは摂取す 12個 アスリートの為のハードボイルドゼリー飲料 アップル味 [疲労回復系成分・運動後のエネルギー補給と栄養補給・天然マグロコラーゲン配合・サプリメント・コラーゲン・アミノ酸・BCAA・クエン酸・マルトデキストリン・パラチノース・ビタミン・俺は摂取す] 価格：5,750円（税込、送料無料) (2024/5/4時点) 楽天で購入

初心者にお勧めのジェルタイプ

◇ メダリスト エナジージェル

　コーヒー味はカフェイン入り、グレープ、アップル、グレープフルーツ味はカフェイン無しの製品です。
　エネルギー以外の成分が少ない代わりに味がおいしくて、おやつ感覚で摂取することが出来ます。
　初めて大会でジェルを試したい方にぜひ試してほしい一品です。

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ジェルが収納できるお勧めパンツとタイツ

　レース中にエナジージェルを使う上で悩むのが、携帯方法だと思います。
　近年は機能が充実したレース用のウェアが登場しており、走りの邪魔をせずにジェルを収納できるようになっています。
　身軽にジェルを携帯できて、ポーチなしでも携帯できるアイテムをご紹介いたします。

◇ フリーランショーツ(ザ・ノースフェイス)

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◇ マルチポケットパンツ(ミズノ)

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◇ MCSメンズランコンプショーツ

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　これまでジェルや軽食を持ち運ぶにはポーチやバックパックに入れるのが主流でしたが、近年は収納力に優れたパンツやタイツが登場しました。
　パンツで代表的なものは上記で紹介した、ミズノやノースフェイスの商品やELDORESOなどの商品も有名です。
　機能性はもちろんのことファッションとしても活用できるかが最近のランナーには注目されています。
　
　一方でポーチも進化しており、特にトレイルランニング向けの製品はベルトの幅を広くして食い込みやスレを防ぐなど、フィット性と収納性に優れたものがどんどん登場しています。
　ランナーの皆様もお気に入りの商品を見つけたらコメントお待ちしております。

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エネルギージェルを摂取するタイミングについて

　おいちゃんが初めてフルマラソンに挑戦したのは社会人一年生の時です。
　当時配属された職場の先輩女性ランナーにあこがれて一緒にフルマラソンの大会に出場することになりました。
　当時はまだ20代で大学までずっと運動をしてきたこともあり、練習もあまりしませんし、ましてや大会時に補給するエナジージェルなど存在すら知りませんでしたので手ぶらで大会当日を迎え、案の定、レース終盤ではガス欠になり、3分の1以上は歩いてゴールしました。
　一緒に出場した先輩女性はかなり先にゴールしていて、「次回参加するときはエナジージェルを2.3個持った方がいいよ」とアドバイスをくれたことでその存在を知り、以降の大会では必ず携帯しています。

　私おいちゃんのエナジージェル戦略は、モルテンジェルを2つ携帯し20kmと35km地点で使用するようにし、さらに5kmごとにエイドに設置されているスポーツドリンクを必ず摂取するようにしています。
　身体がエネルギーを欲しているかいないかで判断するのは難しいと思うのである程度の距離に達した時点で摂取することをおススメします。
　またレース前にパラチノース入りのジェルを飲んでレースに出走した東京マラソン2024では、かなり調子が良くて2時間49分でゴールすることが出来ました。
　マラソン界ではシューズも様々深化していますが、エナジージェルも進化を遂げていますので今後の深海にさらに期待が持てると思います。

まとめ

　今回の記事は、補給戦略で記録更新と題して、マラソン大会時に使用してほしいエナジージェルをご紹介してきました。
　さらにエナジージェルをどのように携帯すればいいのか、またどのタイミングで摂取するのが望ましいのかをおいちゃんの経験をもとにお伝えしてきました。
　
　エナジージェルを使用するとしないとでどの程度の違いが出るのかは実際に試してもいないと分からないこともあるかと思いますのでご興味がある方はなにも使用しないで大会に参加してみた感想と、エナジージェルを戦略的に摂取した時の感想をまとめてみてください。
　距離を増すごとにタイムの違いが分かって面白いと思います。
　ただしエナジージェルも高機能になればなるほど。高価な商品になってきます。
　摂取するレースは気合の入ったここ一番のレースで使用することをおススメします。
　
　おいちゃんは走りもお財布にもエコランナーを目指しております(^^♪

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