【実録】路面凍結でも滑らない！冬のランニングシューズ選び4選

「あ、今日の路面、終わってるな……」

冬の仙台、朝のジョギングに行こうとドアを開けた瞬間、街灯に照らされてキラキラと光るアスファルトを見て、溜息をついたことはありませんか？

そう、ブラックアイスバーンです。

私たち40代ランナーにとって、冬の練習は「寒さ」との戦い以上に、「路面凍結」との戦いです。一度の派手な転倒で膝や腰を痛めれば、数ヶ月のブランクは避けられません。

「でも、春の大会に向けて練習は休みたくない。」

そんな熱意を持つあなたへ、サブスリーランナーの私が実践している、「凍結路面でも滑らないシューズの選び方」と「冬を安全に走り抜けるテクニック」を詳しく解説します。

40代ランナーにとって、冬の「転倒」は最大の敵である理由

なぜ、私たちがここまで「転倒」を恐れるべきなのか。それは、単に痛いからだけではありません。

残念ながら、40代は20代の頃に比べて腱や関節の回復力が低下しています。滑って変な方向に足をひねれば、そのまま「今シーズン終了」の宣告をされかねません。冬の1勝（練習）よりも、1敗（怪我）の方が圧倒的にダメージが大きいのです。

冬の仙台の路面は、一言で「凍結」と言っても、ガチガチの「アイスバーン」、溶けかけの「シャーベット」、踏み固められた「圧雪」と様々です。自分の走る時間帯やコースに合わせた一足を選びましょう。

おいちゃん

氷の上を走るために開発された「GEL-TRABUCO 13 GTX」のような専用靴は、やはり最強です。

おいちゃん

最近、私が最も注目しているのが、ゴムの「粘り気」で滑りを止めるタイプです。特にプーマの「PUMAGRIP」は、濡れたタイルや薄い氷の上でも驚くほどの吸着力を見せます。

装備を整えたら、次は「技術」です。凍結路面では、夏と同じフォームで走るのは厳禁です。

ペンギン歩きの要領で「小刻みに」 ストライド（歩幅）を広げると、足が地面を蹴る角度が斜めになり、滑りやすくなります。歩幅を狭くし、ピッチを上げる意識を持ちましょう。
しかしこの走り方を長く続けると本来の自分の走り方が崩れる恐れがありますの注意が必要です。
真上から踏みしめる「フラット着地」 踵（かかと）から着地すると、そのまま前方へツルッと滑ります。足の裏全体で、地面を真上から踏むイメージで着地しましょう。
重心は足の真上というよりお尻に乗せるイメージで、お尻で走るイメージです。