【女川100マイル】完走への道！初心者必見の完全ガイド

おいちゃん

おいちゃんの革命日記を訪問していただきありがとうございます。
今回の記事は2025年2月28日に開催される「女川100TRAILS」について記事にしたいと思います。
ぜひ最後までご覧ください！！

2025年2月28日、東北初の100マイルレース「女川100TRAILS」が開催されます。

私もこの大会に参加するのですが、初の100マイルレースということで、完走できるか不安でいっぱいです。

そこで今回は、女川100マイルを完走するためのポイントを徹底的にリサーチし、ブログにまとめました。

この記事を読めば、あなたもきっと完走できるはず！

そしてさまざまなレースに応用できると記事ですので最後まで楽しんでご覧くさい！

1. 事前準備を万全に！

100マイルレースは、想像を絶するほどの距離と時間、そして自然との戦いです。

完走するためには、事前の準備が非常に重要！！

トレーニング

日々のトレーニングはもちろん、週末にはロングトレイルを取り入れ、徐々に距離と累積標高を増やしていきましょう。
目標は、レース本番までに100km以上のトレイルを経験しておくことです。
走り込みだけでなく、筋力トレーニングや体幹トレーニングも取り入れ、総合的な走力を高めましょう。

ランナーのための筋トレ入門！

装備

シューズ: トレイルランニングシューズは必須です。
- ご自身の足に合ったものを選び、事前に履き慣らしておきましょう。
- レース中に足が痛むようであれば、インソールや靴下を見直しましょう。
ザック: 必要な装備を収納できるザックを選びましょう。
- 容量は、日帰り登山用ザック（20～30L）を目安に、荷物の量に合わせて選びましょう。
- ザックの重量は、体重の10%以下に抑えるのが理想です。
レインウェア: 天候が変わりやすい山中では、防水性・透湿性に優れたレインウェアが必須です。
- ゴアテックスなどの高機能素材を使用したものがおすすめです。
- 上下セットで用意し、必ず試着してサイズを確認しましょう。
防寒着: 夜間や標高の高い場所では、気温が下がることがあります。
- フリースやダウンジャケットなど、防寒着を持参しましょう。
- 軽量でコンパクトに収納できるものが便利です。
ヘッドライト: 夜間走行に備えて、明るいヘッドライトを用意しましょう。
- 予備の電池も忘れずに。
- 明るさは、100ルーメン以上が目安です。
食料、水分: レース中に必要な食料と水分を十分に用意しましょう。
- エナジージェルやバー、水、スポーツドリンクなど、自分に合ったものを選びましょう。
- 目安としては、1時間に200～300kcalのエネルギーを摂取できる量を準備しましょう。
- 水分は、1時間に500ml程度を目安に摂取しましょう。
その他: 地図、コンパス、GPS、ファーストエイドキット、携帯電話など、必要なものを準備しましょう。
- 地図とコンパスは、読図の練習をしておきましょう。
- GPSは、スマートウォッチやGPSロガーなど、使い慣れたものを持参しましょう。
- ファーストエイドキットは、絆創膏、消毒液、痛み止めなど、最低限のものを揃えましょう。
- 携帯電話は、電波状況を確認し、予備バッテリーを持参しましょう。